● 如何擁有優良的睡眠品質？
正確的睡姿和良好的寢具是影響睡眠品質的主要因素之一。
優良的睡眠品質來自於適合的床墊和枕頭。一般來說床墊挑軟硬、枕頭選高低。
如何選購床墊
👉 依床墊結構而言：
- 表布：要選有防螨抗菌功能，Oeko-tex®歐盟親膚性認證較優。
- 襯材：天然、無毒、增加舒適度助於睡眠。
- 床芯：選軟硬適中，多區域結構，可有效支撐身體，確保脊椎平衡，釋放所有肌肉和神經緊張。
在電子產品無所不在的環境中，為了減少電磁波對人體的不良影響，由不同密度和軟硬度的水泡沫、記憶膠、乳膠，多層次床芯構成的無彈簧健康床墊已漸漸取代傳統彈簧床，是新趨勢也是目前的床墊首選。
選擇AirFresh®系統，透氣效果極佳的無彈簧床墊，再加上互不干擾的特殊功能，必然使睡眠品質達到最好的效果。
👉 依床墊軟硬度而言：
該選擇硬床還是軟床？床墊與脊椎健康大有關係！！
睡眠，就是人的全身放鬆過程。由於人的輪廓是曲線，無論仰臥還是側臥，都難以保持脊椎的自然形狀。如果床墊過軟，人體深陷在床墊中，問題很明顯，脊椎都變形了。而且身體被床包住不利於散熱，還會擠壓到內臟。
假如是硬床呢？
那就會只有身體幾處受力，無法有效承托整個身軀。一來容易增加肌肉負擔，一覺醒來渾身痠痛；二來也會造成脊柱變形、壓迫身體局部，影響血液循環。
因此，一個舒適健康的睡眠，真正需要的床墊是要能夠將人體支撐起來。
在選購上，對於琳瑯滿目的床墊，還是會需要躺上去感受，一張床墊的好與壞，只有身體最清楚，是不是身體每一處都有洽當的支撐與放鬆。
● 試躺的注意事項
初到陌生環境，肌肉緊張程度會隨著時間漸漸放鬆，慢慢地與居家睡眠感受接近，所以試躺時間至少１５～２０分鐘最佳。
- 臀部上凹槽是否貼合？
- 脊椎兩側肌肉是否放鬆？
若只能感受到貼，代表床墊偏軟
若只能感受到支撐，代表床墊偏硬
用身體的感受來選擇適合自己的床墊，才可真正的達到肌肉放鬆，進而達到放鬆末梢神經，幫助睡眠。
● 而床墊也有正確的睡法
睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確睡姿，應注意以下幾點要素：
- 脊骨的承托
脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠品質的其中一個主要因素。一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。 - 局部血液不循環
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺 激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此，一 般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的品質。 - 如何評估你的床墊
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的 損耗亦最高。檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。有些床墊在盤骨位置增設承托力；有些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。最後，再加上一個適當的枕頭能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 - 睡眠要充足
睡眠會隨著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比 較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。研究指出一般人通常每晚需要 四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使 精神及身體機能得到充份的休息。
怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？大部份人都有一個慣性的睡姿。根據 統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在 有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方 的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。而頸部則由於必須向側面 扭轉來保持呼吸暢通，增加扭曲，容易引致創傷。
文章來源：香港脊醫學會